CÁCH KHẮC PHỤC BỆNH TRẦM CẢM

     

Trầm cảm là một căn bệnh tâm thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả tinh thần lẫn thể xác. Nếu có người thân mắc căn bệnh này, hãy bên cạnh chia sẻ với họ thường xuyên với kéo họ khỏi sự bóng tối đơn độc để giúp họ hòa nhập lại cuộc sống. Dù bận rộn, bạn cũng phải cố gắng giúp đỡ họ, bởi nếu ko có sự giúp đỡ của những người thân, người trầm cảm thường khó thoát ra được căn bệnh này.

Bạn đang xem: Cách khắc phục bệnh trầm cảm

Bị trầm cảm buộc phải làm gì? Cách thoát khỏi trầm cảm

1. Tăng cường hoạt động thể chất

Vận động giúp não tiết hormone Endorphins, Serotonin chống trầm cảm tuy nhiên người trầm cảm thường không muốn làm việc này. Họ chỉ muốn thu mình vào một góc và không muốn làm gì cả. Vì vậy, để thực hiện được điều này cần đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Hãy đăng ký cho họ tập thể dục, thể thao ở câu lạc bộ hoặc đi tập cùng họ. Đừng để họ tập một mình, vì nhiều khả năng chúng ta sẽ bỏ ngang.

phụ nữ nên tập các môn như bơi lội lội, chạy bộ, nhảy dây, thể dục thẩm mỹ, yoga, thái cực quyền, khí công… để giữ sự mềm mại. Các môn võ thuật: thiếu lâm, karate, thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy marathon…để tăng cường cơ bắp là đông đảo môn thể dục rất tương xứng với phái mạnh.

Các hoạt động này thường giúp tiêu hóa miệng hơn, bức tốc trao đổi chất và kích thích não người trầm cảm thoát khỏi cảm xúc u buồn.

2. Ra khỏi trầm cảm bởi giao tiếp

Giao tiếp là một yếu tố rất quan lại trọng giúp người trầm cảm hòa nhập lại cuộc sống, gạt bỏ những chuyện ko vui.

Với bệnh trầm cảm, nếu gặp gỡ, tiếp xúc với nhiều người sẽ giúp bệnh tiến triển tốt. Nếu người bệnh không biết đi đâu, hãy khuyến khích họ đến chùa, nhà thờ hoặc thâm nhập các hoạt động thiện nguyện của cộng đồng để gặp gỡ nhiều người.

3. Biện pháp hết trầm tính bằng phương án ngủ nhiều

Người trầm cảm đề xuất cố gắng ngủ vì ngủ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, bớt căng thẳng. Giấc ngủ cũng giúp người bệnh có đủ sức khỏe để chống lại bệnh.

Nếu không thể ngủ được, hãy nghĩ đến việc chống các gốc tự do bên trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, mất ngủ hoặc căng thẳng thường xuyên là vì chưng cơ thể sản ra đời nhiều gốc tự do.

bởi đó, nếu kiểm soát tốt gốc tự do, đó là cáchgiảm ức chế và ngủ ngon hơn.

4. Duy trì công việc

Dù có buồn chán đến mức nào cũng cần khuyến khích người trầm cảm ko nghỉ công việc hiện tại. Vì khi có nhiều thời gian trống, người trầm cảm càng dễ chìm vào buồn chán, tuyệt vọng hơn.

*

5. Tắm nước nóng

Mỗi ngày dành 15 phút tắm nóng với nhiệt độ khoảng 35-37%. Có thể bỏ thêm muối hạt vào bồn tắm để thư giãn.

Nước nóng giúp máu được lưu lại thông tốt và cải thiện tinh thần.

6. Trị trầm cảm bằng cách chơi cùng với thú cưng

Các nghiên cứu đã chỉ ra đùa với mèo, chó nuôi có thể giúp tinh thần thoải mái hơn.

Thú nuôi thường là những con vật thông minh. Những động tác đùa nghịch của chúng có thể làm cho người trầm cảm với đi cảm giác buồn chán, tuyệt vọng.

7. “Nói không” với những thứ ủy mị

không nên để người trầm cảm coi phim chổ chính giữa lý, tình cảm ủy mị hoặc nghe gần như bản nhạc buồn.. Mặc nghe hoặc xem những loại hình giải trí này chỉ khiến chổ chính giữa trạng của người trầm cảm trở nên tệ hơn.

Khuyến khích họ coi những tấm gương vượt khó như Nick Vujicic; những bộ phim hài như Mr. Been, Saclo… hoặc nghe những bản nhạc vui, sảng khoái.

Xem thêm: Các Bệnh Về Đường Sinh Dục Nam Giới Phổ Biến Nhất, Bệnh Lý Dương Vật Thường Gặp Ở Nam Giới

8. Tiếp xúc với ánh sáng

Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng đèn điện kích thích não tỉnh táo, chống buồn ngủ. Đối với những người trầm cảm , ánh sáng còn lấy đến những lợi ích bất ngờ.

bạn có biết, có một cây cầu ở Seoul lừng danh vì là vị trí giới trẻ hay tự tử. Các nhà tứ vấn trọng điểm lý đã tư vấn với chính quyền Seoul là buộc phải gắn nhiều đèn ở thành cầu cả ngày lẫn đêm. Lúc người dân muốn tự tự, họ đứng ở ngay thành cầu, ánh đèn trên thành cầu sẽ rọi sáng làm mang đến họ tỉnh táo rộng và dừng việc tự tử.

lúc cảm thấy u ám, tuyệt vọng hãy cố gắng đưa người thân trong gia đình đến những khu vực có nhiều bóng đèn, hoặc thường xuyên ra ngoài vào ban ngày. Việc làm này sẽ giúp chúng ta tỉnh táo và thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực.

*

Ánh nắng mặt trời tốt mang lại người trầm cảm

9. Cố gắng không bỏ bữa

Người trầm cảm thường bị chán ăn. Họ ăn không ngon miệng. Nhưng dù chán nạp năng lượng đến mấy cũng buộc phải khuyến khích họ ko bỏ bữa. Bỏ bữa làm kiệt sức và khiến người bệnh càng chìm sâu vào nỗi buồn và tuyệt vọng hơn.

Cố gắng nấu hoặc đi ăn uống cùng họ những món lạ miệng để họ ăn uống nhiều, có đủ sức khỏe chiến đấu với bệnh.

10. Làm cái gi khi bị trầm cảm? Ngừng than thở

xuất xắc than thở là một thói quen không tốt. Trong khi nói, bạn tránh việc dùng những cảm thán từ như "trời ơi”, "chán quá” hoặc "khổ quá". Mỗi lần than thở, cuộc sống sẽ càng tuyệt vọng hơn.

lúc gặp những người trầm cảm, chỉ đề nghị nói những chuyện vui, những chuyện tích cực với họ. Khuyến khích họ tránh việc nhắc lại những chuyện không vui trong quá khứ. Do mỗi lần nhắc lại, họ phải đóng vai nhân vật nhức khổ một lần nữa, nó khiến mang đến nỗi nhức của họ càng khắc sâu vào tâm trí.

Chuyện ko vui đã qua rồi, hãy khuyên răn họ hãy khép lại và sống vui vẻ mang đến hiện tại.

11. “Tút” lại bản thân

Để bản thân nhếch nhác, người bệnh sẽ càng cảm thấy chán đời hơn. Làm đẹp khiến tinh thần phấn chấn hơn.

Vì vậy hãy giúp những người trầm cảm khơi gợi cái đẹp bên trong họ để trở nên yêu đời. Các chàng trai thì khuyến khích họ cạo râu, hớt tóc, xài nước hoa. Các cô bé thì dẫn họ đi tạo kiểu tóc mới, trang điểm, mặc những bộ đồ thật đẹp…

12. Chuyển sự đon đả sang một hướng khác

Đây là một cách hữu hiệu giúp người trầm cảm ko có thời gian suy nghĩ chuyện cũ, chẳng hạn như ngồi thiền, cuốc đất, trồng cây, tưới cây, chạy bộ, đạp xe pháo đạp, nghe nhạc hoặc theo đuổi một tôn giáo (đọc gớm Thiên Chúa giáo, niệm Phật pháp).

khuyên nhủ họ đừng đề nghị ép bản thân cố quên chuyện đã cũ, vì càng cố quên sẽ càng nhớ thêm, đó là trọng tâm lý tự nhiên.

*

Thay đổi hướng thân thương sang một hoạt động nào đó như trồng cây, thêu dệt, may, nấu ăn...

13. Cách giảm trầm cảm bởi tự khuyến khích

Người bị trầm cảm phải tự niệm vào lòng những câu nói như: “Đây là những chuyện nhỏ, tôi dư sức để giải quyết”, “Những thứ này không thể làm khó tôi”, “tôi xuất hiện trong cuộc đời này để làm những việc khó làm”...

Nói những câu nói này sẽ làm giảm bớt áp lực và giúp người bệnh tự tin hơn cùng có nhiều động lực hơn để sống.

14. Đưa họ đến gặp mặt chuyên gia trung ương lý

khi các nỗ lực trên vẫn ko thành hãy thử chuyển họ đến gặp những chuyên gia tâm lý có trình độ cao hoặc gửi họ đến gặp các thầy trong chùa, các phụ thân ở nhà thờ nhờ tứ vấn giúp.

Xem thêm: Bệnh Động Mạch Ngoại Biên Là Gì, Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Điều Trị

Đừng bỏ cuộc vì bỏ cuộc có thể đánh mất người thân của mình mãi mãi.