Cách Tập Vật Lý Trị Liệu Khớp Vai

     

Bài tập di chuyển trị liệu khớp vai được vận dụng tại các phòng trang bị lý trị liệu khôn xiết hữu ích so với bệnh nhân. Bài viết này share chương trình tập chuyển vận hội chứng chóp luân chuyển và một số tình trạng của khớp vai


1. Mục tiêu của bài tập hồi sinh chức năng:

Sau một chấn thương, khớp vai đông cứng hoặc sau phẫu thuật, một chương trình tập vận động để giúp cho khớp vai phục hồi tác dụng vận động, đưa bạn bệnh trở về với sinh hoạt, lao động, giải trí.

Bạn đang xem: Cách tập vật lý trị liệu khớp vai

Đây là 1 trong chương trình tập cân bằng lại công dụng khớp vai. Để công tác tập thực sự bình an và hiệu quả, bệnh dịch nhân cần được tập dưới sự chỉ dẫn và đo lường và thống kê của chưng sĩ, quan trọng đặc biệt bác sĩ đồ vật lý trị liệu sẽ chọn lọc ra động tác tập cực tốt để hoàn toàn có thể phục hồi về tối đa cho những người bệnh, dựa trên các mục tiêu:

– sức mạnh: bức tốc sức mạnh những cơ cung cấp khớp vai, sẽ tạo nên khớp vai ổn định. Không tính ra, tập mạnh các cơ này để giúp giảm đau và giảm các tổn mến thêm.

– Tính linh hoạt của khớp vai: Kéo căng một vài cơ có kiểm soát và điều hành là một vượt trình quan trọng để giảm đau và phục hồi vận đụng cơ, cũng chính là để tránh các tổn yêu thương thêm.

– những cơ phương châm trong tập luyện: những nhóm cơ trong mục tiêu tập luyện gồm:

Cơ deltaCơ bậc thangCơ trònCơ bên trên gaiCơ dưới gaiCơ bên dưới vaiCơ nhị đầu (trước cánh tay)Cơ tam đầu (sau cánh tay)

2. Chú ý trước khi tập

Khởi động: Trước khi thực hiện các bài xích tập sau, hãy làm nóng khung người với 5 cho 10 phút hoạt động khởi động, như quốc bộ hoặc đi xe đạp tại chỗ.

Kéo dài: sau thời điểm khởi động, hãy triển khai các bài tập kéo dãn dài (bài tập 1, 2) trước lúc chuyển sang những bài tập tăng cường. Khi chúng ta đã chấm dứt các bài bác tập tăng cường, lặp lại những bài tập kéo dãn (bài tập 1, 2) để dứt chương trình.


Đừng vứt qua dấu hiệu đau: khi tập bài xích tập, giả dụ có tín hiệu đau tăng, nên hỏi ý kiến bác sĩ

Thảo luận: nếu bạn không chắc hẳn rằng cách tập bài bác tập, hoặc gia tốc thực hiện, hãy contact với chưng sĩ đồ gia dụng lý trị liệu.

3. Thời gian tập luyện

Thời gian của lịch trình tập: công tác tập này sẽ kéo dãn 4-6 tuần, trừ khi bao gồm chỉ định điều trị khác.

Sau khi hồi phục, chương trình này vẫn đề xuất được liên tục như là chương trình đảm bảo và gia hạn sức khoẻ đến vai. Tiến hành tập 3-5 lần một tuần để tiếp tục duy trì chức năng vận chuyển và sức khỏe của vai.

4. Những động tác vận động

4.1. Xấp xỉ cánh tay:

+ các cơ thiết yếu đượctác hễ với hễ tác tập: Cơ delta, cơ bên dưới gai, cơ trên gai, cơ dưới vai.

+ tiến hành 5-6ngày/tuần

+ Lặp lại: 2 lần, mỗilần 10 động tác


*
Bài tập thiết bị lý điều trị khớp vai

+ cách tập:

Một tay phụ thuộc vào bàn, ghế hoặc một vật chắc chắn, để hỗ trợ động tác hơi cúi lưng. Tay còn sót lại tự do ở bên thân mình.Dao rượu cồn tay nhẹ nhàng đau theo hướng trước sau, theo hướng sang ngang, vòng tròn thuộc chiều kim đồng hồ, ngược hướng kim đồng hồ. Mỗi phía tập 2 lần, các lần 10 hễ tác.Lặp lại với cánh tay còn lại

– Chú ý: Không giao động tay ra vượt sau sống lưng và và khi cúi bàn tay tập không quá bởi khớp gối.

4.2. Vắt chéo cánh tay trước ngực:

+ Cơ chủ yếu tác động:Cơ delta phần sau. Bạn sẽ thấy căng phía sau vai của bạn.


+ Mỗi mặt tập 4 lần.Thực hiện 5-6 ngày/tuần


*
Bài tập 2: bài tập đồ dùng lý điều trị khớp vai

+ bí quyết tập:

Thả lỏng vai và nhẹ nhàng kéo 1 tay qua ngực càng xa càng tốtGiữ tứ thế kéo căng này 30 giây, rồi thư giãn và giải trí cơ 30 giây cùng tập đụng tác tiếp theo.Lặp lại cùng với cánh tay còn lại

+ Chú ý: ko kéo vào đúng khớp khuỷu

4.3. Xoay trong thụ động:

+ Cơ bao gồm chịu tácđộng: Cơ bên dưới vai. Các bạn sẽ thấy căng sinh hoạt trước khớp vai

+ Mỗi bên tập 4 lần.Thực hiện nay 5-6 ngày/tuần


*
Bài tập 3: bài xích tập đồ lý trị liệu khớp vai

+ phương pháp tập:

Giữ một cây gậy nhỏ dại ở phía sau sống lưng (tay phải) và cụ lấy đầu cơ của cây gậy thủ công còn lạiKéo gậy về phía tay đề xuất như hình nhằm vai trái được kéo dãn dài thụ động, kéo đến cuối tầm mà không gây đauGiữ 30 giây và thư giãn 30 giây, rồi tập động tác tiếp theo.Thực hiện thay đổi lại với tay kia, vắt cây gây tay trái và kéo về bên trái

Chú ý: ko nghiêng người hoặc vặn fan sang một bên phía trong khi kéo gậy.

4.4. Xoay bên cạnh thụ động:

+ Cơ tác động ảnh hưởng chính: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ. Các bạn sẽ thấy căng sinh hoạt sau khớp vai

+ Tập 4 lần 1 bên.Thực hiện 5-6 ngày/tuần


*
Bài tập 4: bài bác tập vật lý trị liệu khớp vai

+ phương pháp tập:

Cầm một đầu gậy thủ công bằng tay đau, tay kia đứng đầu còn lại. Với cả 2 khuỷu tay vuông góc.Di gửi gậy theo hướng dọc làm sao cho tay đau dịch rời ra phía xung quanh tối đa.Giữ 30 giây, kế tiếp thư giãn cơ tay và làm cho lại lần tiếp theo.Lặp lại với tay còn lại

+ Chú ý: giữ lại hông thẳng và không xoắn vặn vẹo gậy.

4.5. Kéo căng tứ thế nằm:

+ Cơ bao gồm chịu tácđộng: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ. Bạn sẽ thấy căng phần sườn lưng và sau bả vai

+ Tập 4 lần 1 bên, vàlặp lại 3 lần vào ngày. Thực hiện từng ngày trong tuần


*
Bài tập 5: bài tập thiết bị lý trị liệu khớp vai

+ phương pháp tập:

Nằm nghiêng, vai nhức ởbên dưới, cánh tay vuông góc cùng với thân, khuỷu vội vàng 90 độ, đầu bỏ trên gối thậtthoải mái.Dùng tay khoẻ hỗ trợ xoay tay nhức ép xuống chóng (như hình bên), sao cho không tạo đau.Giữ 30 giây, thư giãn và giải trí 30 giây, rồi có tác dụng động tác tiếp theo.

+ Chú ý: Không teo cổ tay với không đè nghiền lên khớp cổ tay.

4.6. Tập chèo thuyền

+ Cơ bao gồm chịu tácđộng: Cơ bậc thang giữa với dưới. Bạn cảm thấy căng phía đằng sau vai với lưngtrên

+ Dụng cụ: sử dụng mộtdây chun giãn nở để tạo sức đề kháng thoải mái. Khi bài tập trở cần dễ dànghơn, tiến tới tập 3 lần, những lần 12 động tác lặp lại

+ Tập 3 ngày mỗi tuần

+ Lặp lại: 3 lần, mỗilần 8 đụng tác


*
Bài tập 6: bài xích tập vật lý điều trị khớp vai

+ phương pháp tập: thực hiện một dây phông cột vào tường hoặc một vị trí chắn chắn chắn, cũng có thể tập ở một trung chổ chính giữa tập thể hình bao gồm dây thun hoặc dây lò xo.

Đứng phương pháp xa so với vị trí cột dây thun khoảng tầm 3 bàn chân.Mỗi động tác người tập sử dụng tay đau nỗ lực dây tập cùng kéo về phía đằng sau với tay gần kề thân mìnhTừ từ trở về vị trí ban đầu và bước đầu động tác kéo tiếp theo.

+ Chú ý: cố định xương mồi nhử vai của người sử dụng vào nhau khi tập.

4.7. Xoay kế bên với tay gấp 90 độ:

+ Cơ chủ yếu chịu tácđộng: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ. Bạn cảm nhận thấy căng vùng phía đằng sau vai cùng lưngtrên

+ Dụng cụ: thực hiện mộtdây chun giãn nở để tạo sức đề kháng thoải mái. Khi bài tập trở bắt buộc dễ dànghơn, tiến tới tập 3 lần, mỗi lần 12 cồn tác lặp lại

+ Tập 3 ngày từng tuần

+ Lặp lại: 3 lần, mỗilần 8 hễ tác


*
Bài tập 7: bài tập thiết bị lý điều trị khớp vai

+ giải pháp tập: Cũng sử dụng một giải thun phông như trên.

Giữ vai 90 độ đối với thân cùng cánh tay 90 độ đối với cẳng tay.Mỗi hễ tác bạn tập thanh nhàn xoay khuỷu tay, cánh tay (như hình bên) về tối đa tất cả thểTừ từ về bên vị trí bước đầu lặp lại động tác tiếp theo.

+ Chú ý: luôn luôn giữ khuỷu tay ngang bằng với vai.

4.8. Tập chuyển phiên trong:

+ Cơ bao gồm chịu tácđộng: cơ ngực lớn, cơ bên dưới gai. Các bạn cảm thấy căng sinh hoạt ngực cùng trước vai

+ Dụng cụ: áp dụng mộtdây chun co và giãn để tạo sức khỏe thoải mái. Khi bài xích tập trở bắt buộc dễ thựchiện hơn, tiến cho tới tập 3 lần, những lần 12 rượu cồn tác lặp lại

+ Tập 3 ngày mỗi tuần

+ Lặp lại: 3 lần, mỗilần 8 động tác


*
Bài tập 8: bài tập thiết bị lý điều trị khớp vai

+ phương pháp tập: Cũng sử dụng một giải phông như trên.

Đứng cùng với tay đau núm băng thun, khuỷu tay vuông góc, cánh tay ép giáp người.Mỗi rượu cồn tác fan tập luân phiên cánh tay, lỏng lẻo kéo băng thun giáp vào vùng trước thân mình, giữ khoảng chừng 30 giây.Trở lại vị trí lúc đầu và tái diễn động tác tiếp theo.

+ Chú ý: luôn luôn ép khuỷu tay ở mặt thân mình.

4.9. Tập luân phiên ngoài:

+ Cơ chính chịu tácđộng: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ Delta phần trước. Các bạn thấy căng phía đằng sau vaivà sống lưng trên.

+ Dụng cụ: áp dụng mộtdây chun co và giãn để tạo sức đề kháng thoải má. Lúc tập dễ dãi hơn, tiến tớitập 3 lần, những lần 12 hễ tác.

+ Tập 3 ngày từng tuần

+ lặp lại 3 lần, mỗilần 8 đụng tác


*
Bài tập 9: bài tập đồ vật lý điều trị khớp vai

+ phương pháp tập: Cũng với giải pháp như trên, bốn thế tay sẵn sàng như trên.

Mỗi rượu cồn tác fan tập kéo dây phông ra phía ngoài, giữ khoảng chừng 30sTừ từ quay trở lại vị trí lúc đầu và tái diễn động tác tiếp theo.

Xem thêm: Cách Thêm Hoặc Xóa Wifi Kết Nối Wifi Cho Máy Tính, Hướng Dẫn Cách Kết Nối Wifi Cho Laptop Từ A Đến Z

+ Chú ý: luôn luôn ép cánh tay sát fan khi làm cho động tác.

4.10. Co doạng khuỷu tay:

+ Cơ chính chịu tácđộng: Cơ nhị đầu. Bạn sẽ thấy căng trước cánh tay.

+ Dụng cụ: áp dụng mộtquả tạ hoặc trang bị nặng để sinh sản sức đề kháng, bước đầu từ 0,5kg. Trọng lượng đồ dùng cóthể tăng dần đều tối nhiều 2,5kg, để đảm bảo chúng ta cũng có thể tập được 3 lần, các lần 8 độngtác. Kế tiếp tăng dần mang lại 12 động tác, khi tăng trọng lượng, chúng ta nên bắt đầuthực hiện nay lại từ 8 đụng tác.

+ Lặp lại: 3 lần, mỗilần 8 động tác

+ Tập 3 ngày từng tuần


*
Bài tập 10: bài tập vật lý điều trị khớp vai

+ cách tập:

Người tập đứng sao chotrọng lượng phân bổ đều trên hai chânGiữ khuỷu tay sát bênthân mìnhMỗi đụng tác người tậpgấp khuỷu đưa tạ về phía vai như hình vẽ, giữ lại 2sTừ tự trở về vị trí cũvà bắt đầu động tác tiếp theo.

+ Chú ý: không tập quá cấp tốc và căn vặn cẳng tay.

4.11. Choạng khuỷu tay:

+ Cơ bao gồm chịu tácđộng: Cơ tam đầu. Chúng ta thấy căng vùng sau cánh tay

+ Dụng cụ: áp dụng mộtquả tạ hoặc vật nặng để tạo nên sức đề kháng, bắt đầu từ 0,5kg. Trọng lượng vật cóthể tăng đột biến tối nhiều 2,5kg, để đảm bảo bạn có thể tập được 3 lần, các lần 8 độngtác. Tiếp đến tăng dần mang lại 12 đụng tác, lúc tăng trọng lượng, bạn nên bắt đầuthực hiện nay lại trường đoản cú 8 cồn tác

+ Lặp lại: 3 lần, mỗilần 8 động tác

+ Tập 3 ngày từng tuần.


*
Bài tập 11: bài bác tập đồ lý điều trị khớp vai

+ bí quyết tập:

Người tập đứng sao chotrọng lượng phân chia đều trên 2 chân.Mỗi cồn tác fan tậpnâng cánh tay và gấp khuỷu cho tạ ra vùng sau đầu, dùng tay còn lại đỡ sau cánhtay như hình, từ bỏ từ xoạc khuỷu tay thẳng, giữ lại 2sSau kia từ từ bỏ hạ tayxuống địa chỉ ban đầu, và bước đầu động tác tiếp theo

+ Chú ý: Giữ chắc cơ bụng cùng tạ không va vào lưng.

4.12. Kéo căng cơ thang:

+ Cơ thiết yếu chịu tácđộng: Cơ thang, cơ Delta giữa và sau, cơ trên gai. Các bạn sẽ thấy căng cơ phía sauvai và sống lưng trên.

+ Dụng cụ: bắt đầu vớitạ có trọng lượng nhẹ, để chất nhận được tập 3-4 lần, các lần 20 hễ tác cơ mà khônggây đau. Khi bài tập đã thuận lợi hơn, hãy tăng thêm trọng lượng 1-1,5kg, nhưngthực hiện tại ít đụng tác hơn. Tiến cho tới tập 3 lần, các lần 15 cồn tác làm việc mỗi lầntăng cân, trọng lượng về tối đa cho 2-3kg

+ Tập 3-5 ngày mỗituần

+ tái diễn 3 lần, mỗilần trăng tròn động tác


*
Bài tập 12: bài tập trang bị lý điều trị khớp vai

+ biện pháp tập: Quỳ gối trên chóng với sườn lưng cúi, tay lành kháng đỡ cơ thể, tay sót lại cầm tạ làm sao để cho lòng bàn tay hướng về cơ thể

Người tập nâng cánh tay đang núm tạ lịch sự ngang, dĩ nhiên xoay bàn tay thế nào cho ngón tay cái lên trên.Dừng lại khi bàn tay ngang cùng với vai, cánh tay song song cùng với sàn.Từ từ hạ cánh tay xuống về vị trí ban đầu, và liên tiếp động tác tiếp theo.

+ Chú ý: dùng tạ chế tác kháng trở, nhưng mà trọng lượng vừa mức độ và không gây đau.

4.13. Tập xương bả vai:

+ Cơ thiết yếu chịu tácđộng: Cơ cầu thang giữa, cơ răng cưa. Chúng ta cảm nhận bài tập này ở sườn lưng trên vàxương mồi nhử vai

+ Tập tái diễn 10 độngtác từng lần, cùng 3 ngày từng tuần


*
Bài tập 13: bài tập thiết bị lý điều trị khớp vai

+ giải pháp tập: ở sấp, với cánh tay xuôi dọc hai bên thân mình, vai tiếp giáp mặt giường.

Từ từ bỏ nâng vai lên khỏi mặt giường cao nhất có thể, sao cho 2 xương bẫy vai càng gần nhau càng tốt.Giữ khoảng 10 giây, thư giãn và giải trí và làm cho động tác tiếp theo.

+ Chú ý: ko nhún vai về phía tai.

4.14. Tập co, kéo khớp vai:

+ Cơ chủ yếu chịu tácđộng: Cơ lan can giữa, cơ răng cưa.

+ Dụng cụ: Tập cùng với tạcó trọng lượng chất nhận được tập 2 lần, những lần 8-10 đụng tác, và tăng dần tới 3lần, mỗi lần 15 đụng tác. Khi bài xích tập trở lên dễ dàng hơn, hãy tăng trọng lượngtheo mức tăng lên 0,5kg, và buổi tối đa lên tới mức 2,5kg. Các lần bạn tăng trọng lượng,hãy bắt đầu lại từ bỏ 2 lần, mỗi lần 8 đụng tác.

+ Tập 3 ngày từng tuần

+ tái diễn 2 lần, mỗilần 10 động tác


*
Bài tập 14: bài bác tập đồ dùng lý trị liệu khớp vai

+ cách tập:

Nằm trên bàn hoặc giường, tay đau thả thoải mái bên mép giường.Với tay nạm tạ, từ từ nâng vai lên buổi tối đa có thể sau đó hạ xuống.Trở lại vị trí lúc đầu và lặp lại

+ Chú ý: ko nhún vai về phía tai.

4.15. Tập co choạng vai:

+ Cơ chịu đựng tác động: Cơthang giữa cùng dưới, cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ delta bó sau. Lúc tập đã thấycăng phía đằng sau vai và lưng trên

+ Dụng cụ: bước đầu vớitạ tất cả trọng lượng cho phép tập 3 lần, những lần 8 động tác cùng tiến tới 3 lần, mỗilần 12 đụng tác lặp lại. Khi bài bác tập sẽ trở nên dễ dàng hơn, hãy tăng trọnglương theo mức tự 0,5kg tới về tối đa 2 kg. Những lần tăng trọng lượng, hãy bắt đầulại làm việc 3 lần, những lần 8 đụng tác

+ Tập 3 ngày từng tuần

+ Lặp lại: Tập 3 lần,mỗi lần 8 cồn tác


*
Bài tập 15: bài tập thiết bị lý trị liệu khớp vai

+ cách tập:

Cũng nằm sấp trên bàn hoặc giường, với cánh tay bên phía ngoài mép chóng và có thể vận cồn tự do.Từ từ nâng cánh tay với khuỷu tay thẳng, nâng cánh tay cho tới ngang đôi mắt nếu bao gồm thể. Giữ khoảng chừng 2-5 giây, rổi thư giãn giải trí trở về địa điểm ban đầu.

+ Chú ý: Tập cùng với trọng lượng nhẹ nhất, không dùng tạ.

4.16. Tập luân chuyển trong và bên cạnh tư vậy nằm:

+ Cơ chính chịu tácđộng: Bạn cảm nhận thấy bài tập này ngơi nghỉ phía trước và sau vai, ngực và lưng trên

Xoay trong: Cơ deltatrước, cơ ngực, cơ dưới vai, cơ sườn lưng rộng.Xoay ngoài: Cơ delta sau, cơ dưới gai, cơ trònbé
*
Bài tập 16: bài bác tập trang bị lý trị liệu khớp vai

+ Dụng cụ: bước đầu vớimột trọng số lượng vừa dùng nhẻ để được cho phép tập 3-4 lần lặp lại, những lần 20 đụng tác màkhông khiến đau. Khi bài bác tập trở bắt buộc dễ thực hiện hơn, hãy tạo thêm từ 0.5kg đến1,5kg, nhưng tiến hành ít lần tái diễn hơn. Tiến cho tới tập 3 lần lặp lại, từng làn 15động tác ở mỗi lần tăng cân, với trọng lượng về tối đa lên tới 2-3kg.

+ Tập 3-5 ngày mỗituần

+ Lặp lại: Tập 3-4 lầnlặp lại, các lần 20 động tác

+ bí quyết tập: nằm ngửa lưng trên nệm cứng.

Dang tay vuông góc so với khung người và vội khuỷu tay góc 90 độ để những ngón tay phía lên trên.Từ trường đoản cú di xoay cánh tay, để cẳng tay tăng lên và giảm xuống như hình vẽ. Bạn có thể hạ góc khuỷu tay xuống 45 độ, nếu bạn thấy nhức khi tập cùng với góc 90 độ

+ Chú ý: áp dụng tạ để phần đông lần lặp lại ở đầu cuối trở bắt buộc khó tải hơn, nhưng không khiến đau.

4.17. Xoay kế bên vai tư thế ở nghiêng:

+ Cơ chính chịu tácđộng: Cơ bên dưới gai, cơ tròn nhỏ, cơ delta phần sau. Bạn cảm dìm sự tải ởphía sau vai và sườn lưng trên

+ Dụng cụ: bắt đầu vớitạ tất cả trọng lượng chất nhận được bạn tập trường đoản cú 2 lần, mỗi lần 8-10 hễ tác, tiến cho tới 3lần, mỗi lần 5 cồn tác. Khi bài bác tập trở nên dễ ợt hơn, hãy tăng trọng lượngtừ 0.5-2kg. Các lần tăng trọng lượng, hãy bắt đầu tập từ 2 lần, mỗi lần 8-10động tác

+ Tập 3 ngày từng tuần

+ tái diễn 2 lần, mỗilần 10 cồn tác


*
Bài tập 17: bài bác tập đồ dùng lý điều trị khớp vai

+ bí quyết tập:

Nằm nghiêng trên mặt phẳng cứng, tay nhức ở phía trên, cánh tay gần kề thân mình, cẳng tay chế tạo ra với cánh tay một góc 90 độ, bàn tay thế tạ tập.Từ trường đoản cú nâng cẳng tay lên, mang lại cánh tay cùng khớp vai xoay, lên đến ngang mặt trên của cơ thể, rồi nhàn hạ xuống.

+ Chú ý: không xoay cả phần sườn lưng khi nâng tay lên.

4.18. Luân phiên trong vai bốn thế nằm nghiêng:

+ Cơ thiết yếu chịu tácđộng: Cơ bên dưới vai, cơ tròn lớn.

+ Dụng cụ: ban đầu vớitạ gồm trọng lượng chất nhận được tập 2 lần, mỗi lần 8-10 rượu cồn tác lặp lại, cùng tiếntới 3 lần các lần 5 cồn tác. Khi bài tập trở nên dễ dãi hơn, hãy tăng trọnglượng từ bỏ 0,5kg đến buổi tối đa 2kg. Những lần tăng trọng lượng, hãy ban đầu lại làm việc 2lần, mỗi lần 8-10 cồn tác lặp lại.

+ Lặp lại: Tập 2 lần,mỗi lần 10 đụng tác

+ Tập 3 ngày mỗi tuần


*
Bài tập 18: bài tập đồ vật lý điều trị khớp vai

+ biện pháp tập:

Nằm nghiêng bên trên nền cứng, tay đau ở bên dưới, khuỷu tay vuông góc.Từ từ nâng cẳng tay cùng với tạ lên theo chiều ngang cơ thể, khiến cho cánh tay cùng vai xoay. Tiếp đến trở lại vị trí lúc đầu và tập đụng tác tiếp theo.

Xem thêm: Cách Đóng Tiền Bảo Hiểm Y Tế Online Qua Ngân Hàng Năm 2021, Cổng Dịch Vụ Công Quốc Gia

+ Chú ý: ko xoay fan khi nâng tạ lên.